Procjenjuje se da bi čak 280 milijuna ljudi u svijetu koji pate od depresije moglo imati pristup pomoći koja nije samo jeftinija od psihoterapije i antidepresiva, već ih istovremeno čini snažnijima i fizički spremnijima. Riječ je o — tjelovježbi.
Istraživači sa Sveučilišta u Lancashireu u Ujedinjenom Kraljevstvu zaključili su da tjelovježba ima „sličan učinak na simptome depresije” kao terapija. Do tog su zaključka došli analizom 73 istraživanja koja su obuhvatila oko 5000 pacijenata.
Umjerena aktivnost kao najbolji izbor
Prema rezultatima, umjerena tjelovježba pokazala se kao najbolja opcija za osobe koje žele vježbanje koristiti kao zamjenu za terapiju ili lijekove. Ipak, potrebna razina intenziteta ovisi o fizičkoj spremnosti pojedinca — ono što je nekome lagana aktivnost, drugome može biti zahtjevno.
„Naši rezultati upućuju na to da se tjelovježba čini sigurnom i dostupnom opcijom za pomoć u upravljanju simptomima depresije“, rekao je Andrew Clegg sa Sveučilišta u Lancashireu.
Dodaje i važnu napomenu:
„To sugerira da tjelovježba dobro djeluje kod nekih ljudi, ali ne kod svih, te da je važno pronaći pristupe koje su pojedinci spremni i sposobni dugoročno održavati.“
Veza između kretanja i mentalnog zdravlja
Dobrobiti tjelovježbe za mentalno zdravlje već su opsežno potvrđene znanstvenim istraživanjima. To je dovelo do sve češćih preporuka da se aktivnosti poput hodanja, trčanja i joge razmatraju kao dio liječenja depresije — uz psihoterapiju i antidepresive.
Ne odlučuju se svi kojima je dijagnosticirana depresija za lijekove ili terapiju. U takvim slučajevima, čini se da bi odlazak u teretanu, redovite šetnje ili trčanje mogli biti korisna alternativa. Upravo na to upućuje rad objavljen u siječnju u časopisu Cochrane Review.
Ipak, postoji važno ograničenje
Unatoč ohrabrujućim rezultatima, znanstvenici upozoravaju da su dugoročni učinci tjelovježbe na depresiju još uvijek nedovoljno istraženi. Trenutačno postoji premalo podataka koji bi sa sigurnošću potvrdili koliko dugo traju pozitivni učinci i koja je „idealna doza” aktivnosti za različite skupine ljudi.
Zaključak? Tjelovježba nije čudotvoran lijek, ali za mnoge može biti vrijedan, dostupan i prirodan saveznik u borbi s depresijom — posebno kada je prilagođena individualnim mogućnostima i provodi se redovito.