U današnjem užurbanom svijetu, ravnoteža između stresa i sreće često se čini nedostižnom. No, mnogo toga o našem osjećaju energije, motivacije i općeg blagostanja ovisi o dva ključna hormona u tijelu: kortizolu i endorfinima. Njihova uloga možda zvuči znanstveno, ali zapravo je prilično jednostavna – riječ je o kemijskim glasnicima koji kontroliraju naše reakcije na stres i osjećaj zadovoljstva.
Kortizol – hormon stresa
Kortizol je steroidni hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde, a njegova primarna uloga je pripremiti tijelo za brzu reakciju u stresnim situacijama. Zbog toga ga često zovu “hormon stresa”. Kratkoročno, on je koristan – daje nam energiju i fokus kada je najpotrebnije. No, kada je kronično povišen, može izazvati nesanicu, debljanje, visoki krvni tlak i oslabiti imunološki sustav. Zato je važno naučiti kontrolirati razinu kortizola kroz tehnike opuštanja i bolje upravljanje stresom. Čak i kratke pauze, duboko disanje ili meditacija mogu značajno pomoći.
Endorfini – hormoni sreće
S druge strane, endorfini su prirodni peptidi koje tijelo proizvodi kako bi ublažilo bol i izazvalo osjećaj ugode ili euforije. Zbog svojih učinaka sličnih morfiju, zovu se i “hormoni sreće”. Njihov se oslobađanje pokreće kroz fizičku aktivnost, smijeh, druženja, pa čak i uživanje u omiljenoj čokoladi. Endorfini pomažu ne samo u smanjenju stresa, već i u poboljšanju raspoloženja, dajući nam osjećaj zadovoljstva i smirenosti.
Kako postići balans
Ključ je u ravnoteži. Dok opuštanje smanjuje kortizol, redovita fizička aktivnost potiče stvaranje endorfina. Kombinacija ovih dviju aktivnosti može napraviti čuda za tijelo i um. To ne mora biti ništa ekstremno – od intenzivnog treninga koji završava masažom, do nježnih yoga vježbi ili grupnih meditacija nakon napornog dana. Važno je pronaći ono što vam osobno najviše odgovara i redovito to prakticirati.
Wellness iskustva – voda, toplina i hladnoća za opuštanje
Opuštanje u wellnessu temelji se na četiri elementa – vatri, zraku, vodi i zemlji – koji kombiniraju toplinu, hladnoću, suhoću i vlagu. Voda umiruje: plivanje, hidromasaža ili jacuzzi pomažu tijelu da se regenerira i vrati energiju.
Sauna ili hammam nude toplinsku terapiju koja otpušta mišićnu napetost i pruža duboko opuštanje. Za dodatni efekt, kombinirajte vruće i hladno – primjerice, kratki odlazak do ledene fontane nakon saune pruža svježinu i vitalnost.
Ravnoteža između napora i odmora
Sve aktivnosti, bilo da su energične ili opuštajuće, trebaju biti dio uravnotežene rutine. Ravnoteža između adrenalina i smirenosti, fizičkog napora i mentalnog odmora, ključ je dugotrajnog zdravlja i dobrobiti. Posvetite si malo vremena svaki dan i primijetit ćete kako hormoni rade za vas, a ne protiv vas.
Foto: Instgram (amelie_weissenberger)