Početak nove godine idealno je vrijeme za uvođenje zdravijih životnih navika, no često posežemo za ambicioznim ciljevima koje je teško dugoročno održati. Već početkom godine mnogi se bude umorniji nego što su zaspali, a novogodišnje odluke brzo padaju u drugi plan. Stručnjaci se slažu da su upravo male, dosljedne promjene ključ trajne transformacije – a jedna od najvažnijih započinje ondje gdje provodimo trećinu života: u snu.
San kao temelj zdrave rutine
Kvalitetan san izravno utječe na energiju, raspoloženje, koncentraciju i otpornost na stres. Ipak, prema istraživanju o navikama spavanja u Hrvatskoj koje je JYSK proveo u suradnji s Hendalom, samo 42% ispitanika je pozitivo ocijenilo kvalitetu svog spavanja, dok ih trećina ima poteškoća sa ustajanjem. Upravo zato san postaje jedna od najvažnijih, ali i najpodcjenjenijih zdravih navika.
Zašto baš 21 dan?
Brojna istraživanja pokazuju da je za usvajanje nove navike potrebno otprilike 21 dan. To znači da već u tri tjedna možete osjetiti prve pozitivne promjene – više energije tijekom dana, bolju koncentraciju i kvalitetniji odmor tijekom noći.
Dovoljno je započeti s jednostavnom večernjom rutinom:
- odlazak na spavanje i buđenje približno u isto vrijeme
- ograničite korištenja mobitela i drugih izvora plave svjetlosti prije spavanja – čak 76% ispitanika koristi neki od izvora plavog svjetla neposredno pred spavanje.
- izbjegavanje teških obroka, alkohola i kofeina u večernjim satima – čak 40% građana konzumira kofein, a 43% njih obilno večera pred spavanje.
- kratka 30 – minutna šetnja ili lagano istezanje tijekom dana
- opuštanje uz duboko disanje, meditaciju, toplu kupku, glazbu, knjigu,…
Okruženje i proizvodi koji podržavaju kvalitetan san
Koliko god večernja rutina bila dobra, teško je kvalitetno spavati ako se tijelo ne može u potpunosti opustiti. Dobar san ne ovisi samo o navikama – važno je i okruženje u kojem spavate. Pravilno odabrani madrac, anatomski jastuk, posteljina i poplun mogu napraviti veliku razliku. U Hrvatskoj se gotovo 40% ispitanika često budi sa bolovima u leđima što je alarm da nešto treba poduzeti po tom pitanju.
Madraci – GOLD linija i 100 dana testiranja
Ako tražite madrac koji pruža optimalnu potporu tijelu i kralježnici, JYSKova – GOLD linija madraca je odličan izbor. Višezonska potpora različitim dijelovima tijela osigurava da težina bude ravnomjerno raspoređena i smanjuje pritisak na ruke i leđa. Uz 100-dnevni probni period, imate priliku isprobati madrac u stvarnim uvjetima i vidjeti kako vašoj kralježnici i tijelu odgovara prije nego što donesete konačnu odluku. Pravilno odabrani madrac pomaže smanjiti napetost u mišićima i zglobovima te doprinosi mirnijem i odmornijem snu.
Kako odabrati jastuk ovisno o položaju spavanja?
Da bi san bio zaista kvalitetan, važno je ispravno odabrati jastuk ovisno o položaju spavanja, širini ramena i dužini vrata.
Ukoliko spavate:
- Na leđima: potreban vam je anatomski jastuk s blagim podizanjem vrata koji podržava prirodnu zakrivljenost kralježnice
- Na boku: trebate viši, čvršći jastuk koji ispunjava razmak između glave i ramena
- Na trbuhu: ovo je najnezdraviji položaj spavanja za vašu kralježnicu stoga pokušajte ga promijeniti. U međuvremenu za vas je preporuka tanak ili mekan jastuk koji smanjuje pritisak na vrat
Posteljina i pokrivači
Odaberite prozračne, prirodne i mekane materijale koji pomažu regulirati temperaturu tijela. Pokrivači bi trebali odgovarati sezoni i temperaturi sobe, a idealno je oko 18°C, kako bi noćni odmor bio što ugodniji.
21 DAN DO ZDRAVE NAVIKE SNA – CHECK-LISTA
Tjedan 1 – Postavite rutinu
☐ Idem na spavanje i budim se u isto vrijeme svaki dan
☐ Sat vremena prije spavanja smanjujem aktivnosti
☐ Provjetravam i zamračujem spavaću sobu
Tjedan 2 – Ograničite distrakcije
☐ Ne koristim mobitel barem 60 minuta prije spavanja
☐ Izbjegavam kofein, alkohol i teške večere
☐ Svakodnevno se krećem (šetnja ili lagano istezanje)
Tjedan 3 – Optimizirajte uvjete