Jesen je savršeno vrijeme za usporavanje, refleksiju i uvođenje zdravih promjena u svakodnevicu. Ne trebaju nam veliki planovi ni drastične odluke – dovoljno je nekoliko malih, ali dosljednih navika koje mogu značajno poboljšati naše fizičko i mentalno zdravlje.
1. Šetnja 30 do 60 minuta svaki dan
Bez obzira na to biraš li jutarnju šetnju prije posla ili večernju šetnju nakon napornog dana, kretanje na svježem zraku potiče cirkulaciju, smiruje misli i poboljšava raspoloženje. Jesenske boje i svjež zrak dodatni su bonus koji ovu naviku čini posebno ugodnom.
2. Zamijeni kavu čajem
Ako ti je prva jutarnja navika šalica kave, pokušaj barem ponekad posegnuti za toplim biljnim ili zelenim čajem. On i dalje daje blagu dozu energije, ali bez naglih skokova i padova koje uzrokuje kofein. Uz to, čaj potiče hidrataciju i podržava imunološki sustav.
3. Prva čaša vode s limunom i prstohvatom soli
Počni dan čašom vode u koju dodaš svježe iscijeđeni limun i malo kvalitetne soli. Ova jednostavna kombinacija pomaže hidrataciji, potiče probavu i vraća tijelu minerale izgubljene tijekom noći. Mali ritual koji donosi svjež početak dana.
4. Magnezij pored kreveta
Ako se budiš umorna ili teško zaspiš, magnezij može biti tvoj saveznik. Drži ga na noćnom ormariću i uzimaj ga prije spavanja – pomaže opuštanju mišića, smiruje živčani sustav i poboljšava kvalitetu sna.
5. Večernje istezanje od deset minuta
Nakon cijelog dana provedenog u pokretu ili sjedenju, tijelu treba nježno istezanje. Deset minuta laganih vježbi prije spavanja pomaže da se opustiš, smanjiš napetost i pripremiš za miran san.
Male navike mogu donijeti velike promjene – ključno je samo početi. Jesen je pravo vrijeme da osluškujemo svoje tijelo, damo mu pažnju i uvedemo male rituale koji nas podržavaju u svakodnevnom životu.
Foto: itsthellisa (instagram)