Koliko puta ste zaspali uz upaljenu lampu, TV u pozadini ili mobitel u ruci? Iako se čini bezazleno, nova velika studija otkriva da noćno svjetlo može ozbiljno narušiti naše zdravlje – i povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Što kaže znanost?
Istraživači sa Sveučilišta Flinders u Australiji pratili su čak 85.000 ljudi u dobi od 40 do 69 godina, i to tijekom devet godina. Senzori na njihovim zapešćima bilježili su razine svjetla – od sunčeve svjetlosti do ulične rasvjete i sjaja mobitela. Rezultat je jasan: oni koji su noću bili izloženi jačem svjetlu imali su i do 1,5 puta veću šansu razviti dijabetes tipa 2.
Drugim riječima, dok mi surfamo po telefonu ili zaspimo s TV-om u pozadini, naše tijelo trpi. Naš unutarnji sat, tzv. cirkadijalni ritam, se poremeti, što utječe na lučenje inzulina i metabolizam šećera. Posljedica? Veća šansa za inzulinsku rezistenciju i – dugoročno – dijabetes.
Melatonin – hormon koji nas čuva
Jedan od ključnih igrača u ovoj priči je melatonin, hormon spavanja. On ne samo da pomaže da utonemo u san, već i regulira šećer u krvi. No, izloženost svjetlu noću snižava razinu melatonina. Manje melatonina znači i veće metaboličke probleme.
Koliko svjetla je previše?
-
Slaba svjetlost poput plamena svijeće (<1 luks) – ne povećava rizik
-
Jača noćna rasvjeta (~48 luksa, npr. prigušena lampa) – povećava rizik za 1,5 puta
Dakle, nije svejedno je li soba potpuno mračna ili imate upaljenu lampu.
Što možemo učiniti?
Dobra vijest – rješenje je jednostavno i besplatno:
-
Spavajte u potpunom mraku ili koristite masku za oči
-
Izbjegavajte mobitel i TV barem sat vremena prije spavanja
-
Ako baš morate imati svjetlo, birajte slabo, toplo svjetlo umjesto jakog bijelog
Zašto je ovo važno?
Liječnici naglašavaju da smanjenje izloženosti noćnom svjetlu može biti jednako učinkovita mjera zaštite kao i skupi lijekovi ili stroge dijete. Dakle, želite smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2? Ugasite svjetlo i spavajte u mraku.