Većina nas zna da kasnovečernje grickanje nije baš najbolja navika, ali ruku na srce – tko se nije barem jednom uputio prema hladnjaku tik pred spavanje? Životni tempo često nas natjera da preskočimo večeru ili da idemo na spavanje s osjećajem gladi. No, dobra vijest je da nije svaka kasnovečernja užina loša – važno je samo što odaberete pojesti.
Zaboravite mit da svaka hrana prije spavanja deblja. Ključ je u pametnom odabiru – postoji niz namirnica koje vas mogu zasititi, a pritom ne poremetiti san ni utjecati na tjelesnu težinu.
Evo što možete bez brige pojesti navečer:
1. Orasi
Orasi su mala nutritivna bomba! Prepuni su kalcija, magnezija, vitamina B, proteina i zdravih masti. Osim što smanjuju glad, pomažu u regulaciji šećera u krvi i podržavaju zdravlje srca. Idealni su za brz i jednostavan zalogaj bez kuhanja.
2. Banana
Banana nije samo praktična – ona i pomaže pri uspavljivanju. Sadrži kalij i triptofan, prirodne relaksante koji opuštaju mišiće i potiču san. Iako sadrži šećer, on je prirodan i neće narušiti razinu šećera u krvi kao slatkiši.
3. Orašasti plodovi i tamna čokolada
Ako vam se jede nešto slatko, kombinacija tamne čokolade i orašastih plodova je odličan kompromis. Dobivate proteine, zdrave masti i malo slatkog za dušu. Ipak, budite umjereni – tamna čokolada sadrži kofein, koji nekima može otežati uspavljivanje.
4. Grčki jogurt s bademima i bobičastim voćem
Savršena kombinacija proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Ovaj trio pomaže u stabilizaciji šećera u krvi tijekom noći i smanjuje mogućnost da se probudite gladni.
5. Rižin keks s maslacem od kikirikija
Jednostavno i ukusno! Ugljikohidrati iz keksa i proteini iz maslaca od kikirikija daju osjećaj sitosti i ravnotežu energije do jutra.
6. Suhe shiitake gljive
Možda zvuči neobično, ali shiitake gljive su bogate vitaminom D, koji igra važnu ulogu u proizvodnji melatonina – hormona sna. Idealne za one koji žele nešto zdravo i funkcionalno prije spavanja.
Kako izbjeći glad prije spavanja?
Ako vam večernji zalogaji nisu navika, možete pokušati spriječiti kasno noćnu glad:
-
Jedi redovito kroz dan – ne ostavljaj većinu kalorija za večeru.
-
U svaki obrok uključi 25–30 g proteina.
-
Jedi dovoljno povrća bogatog vlaknima – barem 3 do 5 porcija dnevno.
Na kraju dana, vaše tijelo “radi inventuru” i traži ono što mu nedostaje. Ako osjeti da mu fali energije, vitamina ili minerala – poslat će vam signal gladi. Umjesto da to ignorirate, poslušajte tijelo i dajte mu kvalitetnu, hranjivu užinu.
Zaključak:
Glad prije spavanja nije neprijatelj – sve dok birate pametno. Ne morate ići u krevet s praznim želucem, niti se gristi jer ste pojeli nešto nakon 20 sati. Uz dobar odabir namirnica, možete nahraniti tijelo i pripremiti ga za miran, zdrav san.
Uživajte u svom večernjem zalogaju – bez grižnje savjesti!
Izvor: Hina
Foto: Canva