U želji da imamo više energije, bolje spavamo i jednostavno se osjećamo bolje u vlastitom tijelu lako upadnemo u zamku kompliciranih rutina. Novi suplementi, detox programi, stroži treninzi i popisi namirnica koje više „ne smijemo“ jesti često zvuče kao rješenje, no svakodnevica ipak traži nešto jednostavniji pristup.
Briga o sebi ne mora početi velikim promjenama. Zapravo, puno je realnije krenuti od nekoliko navika koje možemo ponavljati iz dana u dan, bez osjećaja da smo prekršile sva pravila čim preskočimo trening ili pojedemo desert.
Dovoljno sna, raznovrsna prehrana, svakodnevno kretanje i malo vremena bez ekrana možda nisu najnoviji wellness trend, ali upravo su takve jednostavne stvari dobar temelj rutine.
Počnite od onoga što stavljate na tanjur
Umjesto razmišljanja o namirnicama koje treba izbaciti, puno jednostavnije pravilo je pogledati što možemo dodati. Proteini, zdrave masnoće, vlakna te dovoljno voća i povrća dobar su početak za slaganje svakodnevnih obroka.
Jaja, piletina, losos ili grčki jogurt mogu se kombinirati s lisnatim povrćem, brokulom, paprikom, bobičastim voćem ili batatom, dok su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke jednostavan dodatak obroku. Zob, mahunarke, leća i kvinoja još su neke od namirnica bogatih vlaknima koje se lako mogu pronaći na jelovniku.
Poanta nije imati savršeno složen tanjur pri svakom obroku, nego češće birati raznovrsnost.
Ne čekajte da energija potpuno padne
Svima je poznat onaj dio dana kada shvatimo da satima nismo ništa pojele, energija je na minimumu, a najprivlačnije odjednom postaje nešto slatko.
Jedna od jednostavnih navika može biti kombiniranje ugljikohidrata s izvorom proteina ili zdravih masnoća. Jabuka s maslacem od badema ili bobičasto voće s grčkim jogurtom brze su opcije koje ne zahtijevaju posebnu pripremu.
Zaboravite na ideju da probavi stalno treba detox
Kada se osjećamo teško ili napuhnuto, primamljivo je posegnuti za novim detox programom. No svakodnevna briga o probavi može izgledati puno manje dramatično.
Dovoljno vode tijekom dana, sporije jedenje, dobro žvakanje hrane i postupno povećavanje količine vlakana jednostavne su navike s kojima možemo krenuti. Tu je i kratka šetnja nakon obroka, a prehranu možemo obogatiti fermentiranim namirnicama poput jogurta, kefira, kiselog kupusa ili kimchija ako nam odgovaraju.
San je možda najpodcjenjeniji dio wellness rutine
Možemo imati jutarnju rutinu od deset koraka, ali ako svaku večer skrolamo do kasno u noć, teško ćemo se probuditi puni energije.
Dosljednije vrijeme odlaska na spavanje, tamna i ugodno rashlađena prostorija te izbjegavanje kofeina kasnije tijekom dana male su promjene koje možemo pokušati uvesti. A jedan od izazova koji će mnogima vjerojatno biti najteži jest odložiti mobitel barem pola sata prije odlaska u krevet.
Ne mora svaki trening biti intenzivan
Kretanje ne mora značiti sat vremena u teretani niti trening nakon kojeg jedva dolazimo do daha. Hodanje, trening snage, istezanje i laganiji oblici aktivnosti također se računaju.
Umjesto da se tjeramo na određenu vrstu treninga samo zato što je trenutno popularna, puno je održivije pronaći oblik kretanja koji možemo uklopiti u svoj život. Nekim danima to će biti ozbiljniji trening, a nekima pola sata šetnje nakon posla.
Nekoliko mirnih minuta također može biti dio rutine
Između posla, obaveza, poruka i društvenih mreža lako prođe cijeli dan bez trenutka u kojem zapravo ništa ne radimo. Kronični stres pritom može utjecati na san, prehrambene navike i probavu.
Zato briga o sebi ponekad može izgledati vrlo jednostavno. Nekoliko minuta na svježem zraku, mirna šetnja, zapisivanje misli ili duboko disanje ne zahtijevaju posebnu opremu niti sat vremena slobodnog vremena.
Najvažnije je ne pokušavati promijeniti sve odjednom
Možda nam upravo ovdje wellness kultura najčešće zakomplicira stvari. Odlučimo „krenuti zdravo“ i odjednom želimo ranije ustajati, trenirati pet puta tjedno, promijeniti prehranu, uzimati nekoliko dodataka prehrani, piti više vode i svaku večer spavati osam sati.
Puno je jednostavnije odabrati dvije ili tri navike i dati si vremena da postanu dio svakodnevice. To može biti proteinski doručak, više boja na tanjuru, dovoljno vode, desetominutna šetnja nakon ručka ili večeri, nekoliko minuta na zraku i manje mobitela prije spavanja.
Ne treba nam savršena rutina niti još jedan veliki „reset“. Ponekad je najbolji početak upravo nekoliko malih stvari koje ćemo moći ponoviti i sutra.
Foto: Pinterest