Ljudi koji svakoga dana naprave oko 7000 koraka imaju znatno manji rizik od brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema, pokazuje najveća dosad provedena metaanaliza na ovu temu, piše AFP. Najčešći cilj za broj koraka dnevno je 10.000, no ta brojka zapravo potječe iz marketinške kampanje za japanski pedometar iz 1960-ih godina.
Kako bi utvrdili znanstveno utemeljeniji cilj, međunarodni tim istraživača analizirao je 57 prethodnih studija koje su obuhvatile čak 160.000 ljudi. Rezultati su objavljeni u časopisu Lancet Public Health. Pokazalo se da 7000 koraka dnevno gotovo prepolovljuje rizik od preuranjene smrti iz bilo kojeg uzroka, u usporedbi s osobama koje naprave samo 2000 koraka dnevno.
Osim toga, 7000 koraka povezano je s 38 posto manjim rizikom od demencije, 22 posto manjim rizikom od depresije te 14 posto manjim rizikom od razvoja dijabetesa. Također, uočene su niže stope pojave raka i padova, iako su istraživači istaknuli da je za te rezultate dostupno manje dokaza.
“Ne morate doseći 10.000 koraka svakog dana kako biste ostvarili značajne zdravstvene koristi,” izjavio je Paddy Dempsey, suautor studije i medicinski istraživač sa Sveučilišta Cambridge. “Najveći pozitivni učinci javljaju se do 7000 koraka dnevno, a nakon toga se koristi uglavnom smanjuju.”
Iako ljudi hodaju različitim brzinama, 7000 koraka otprilike odgovara jednom satu hodanja raspoređenog tijekom dana.
Ne treba se obeshrabriti
Dempsey je poručio da bi oni koji već dostižu 10.000 ili više koraka trebali nastaviti s time. No, dodao je i da se ljudi ne trebaju obeshrabriti ako im se 7000 čini kao previsok cilj.
“Ako trenutno hodate 2000 do 3000 koraka dnevno, pokušajte ih povećati za još 1000. To je svega 10 do 15 minuta laganog hoda tijekom dana,” rekao je.
Andrew Scott, istraživač sa Sveučilišta u Portsmouthu, koje nije sudjelovalo u istraživanju, dodao je: “Studija jasno pokazuje da više aktivnosti donosi veće koristi. Ali ne treba se previše fokusirati na brojke, osobito u danima kada je kretanje otežano.”
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje najmanje 150 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno. No, gotovo trećina svjetske populacije ne uspijeva ostvariti ni taj osnovni cilj, navodi WHO.
Poruka je jasna – svaki korak se računa, a već i mala povećanja u dnevnom kretanju mogu imati velik učinak na zdravlje.
Izvor: Hina