S dolaskom toplijih dana mijenjaju se i naše prehrambene navike, ritam života i svakodnevne rutine. Češće biramo laganiju hranu, pijemo više hladnih napitaka, uživamo u voću, povrću, gaziranim pićima – sve s ciljem da se rashladimo i osjećamo lakše.
No, upravo te promjene mogu biti uzrok ljetnih probavnih tegoba – nadutosti, plinova i nelagode u trbuhu. Za mnoge su ti simptomi samo prolazni, no stručnjaci upozoravaju: ako traju dulje od dva tjedna, ponavljaju se ili su praćeni drugim znakovima, moguće je da ukazuju na ozbiljnije zdravstvene poremećaje.
Zašto ljeti češće dolazi do nadutosti?
Ljeti jedemo više svježeg voća, povrća i salata, pijemo više tekućine – što je dobro za hidrataciju, ali za osjetljivije osobe može predstavljati izazov. Posebno ako se unos vlakana poveća naglo, crijeva trebaju vremena za prilagodbu. Dodamo li tome gazirana pića, alkohol, sladoled i mliječne proizvode – dobijemo recept za neugodne plinove i napuhnutost.
Gastroenterologinja dr. Vivy Cusumano s UCLA Health objašnjava kako nadutost nastaje kada se u probavnom sustavu nakupi previše plina – što izaziva osjećaj rastezanja, punoće i nelagode u trbuhu.
Plinovi dolaze iz dva izvora: vanjskog, kada gutamo zrak dok jedemo, pričamo ili dišemo, i unutarnjeg, kada crijevne bakterije fermentiraju ostatke hrane. Prosječna osoba ispusti plin 13 do 21 put dnevno, ali kada se to intenzivira i simptomi ne prestaju – vrijeme je za reakciju.
Ljetne navike koje pogoršavaju nadutost
-
Gazirana pića i alkohol: CO₂ iz gaziranih napitaka ulazi u probavni trakt, stvarajući višak zraka. Alkohol, osobito pivo, dodatno iritira želudac i potiče fermentaciju.
-
Mliječni proizvodi i sladoled: Osobe s intolerancijom na laktozu često ljeti imaju više tegoba – nadutost, grčeve, proljev – osobito nakon konzumacije sladoleda ili hladnih mliječnih napitaka.
-
Nagla promjena prehrane: Iako je dobro jesti više povrća i voća, nagli porast vlakana bez prilagodbe može pojačati nadutost. Mahunarke, brokula, kupus i cvjetača poznati su fermentatori.
-
Žvakanje žvakaće i brzo jedenje: Gutanje zraka pri žvakanju žvake ili jedenju u žurbi doprinosi stvaranju plinova.
-
Putovanja i promjene rutine: Promjena ritma, neredoviti obroci i različita prehrana tijekom godišnjih odmora često rezultiraju zatvorom i nadutošću.
Sedam simptoma koji upozoravaju da nešto nije u redu
Većina slučajeva nadutosti nije razlog za paniku. No, postoje znakovi koji upućuju na ozbiljnije probleme i zahtijevaju liječnički pregled:
-
Zatvor i krv u stolici – mogući znakovi upalnih bolesti crijeva.
-
Uporni proljev – moguć simptom celijakije ili sindroma iritabilnog crijeva.
-
Umor i anemija – mogu ukazivati na lošu apsorpciju željeza ili B12 vitamina.
-
Dugotrajna nadutost – potencijalno povezana s hormonalnim ili kroničnim bolestima.
-
Brz osjećaj sitosti – može ukazivati na usporenu probavu ili ginekološke tegobe.
-
Grčevi i bolovi u trbuhu – mogu biti znak ozbiljnijih stanja poput upala, kamenaca ili karcinoma.
-
Mučnina i povraćanje – ako traju dulje, treba provjeriti rad jetre, gušterače ili prisutnost opstrukcija.
Što možemo učiniti za bolju probavu tijekom ljeta?
-
Postupno uvodite vlakna – ne prelazite naglo na “zdravu prehranu”, neka crijeva dobiju vremena za prilagodbu.
-
Pametno birajte pića – pijte vodu, izbjegavajte gazirano, pivo i zaslađene napitke.
-
Jedite polako – izbjegavajte velike obroke i jedite u miru.
-
Krećite se – šetnja nakon jela potiče probavu.
-
Vodite dnevnik prehrane – ako često imate smetnje, zapišite što jedete i kako reagira vaše tijelo.
Kada potražiti liječničku pomoć?
Ako nadutost ne prestaje ni nakon promjene prehrane, ako se javlja uz bolove, promjene u stolici, umor ili gubitak tjelesne težine – vrijeme je za posjet gastroenterologu. Rano otkrivanje celijakije, sindroma iritabilnog crijeva, bakterijskog prerastanja u crijevima ili čak raka crijeva može biti presudno.
Ljeto je idealno za odmor i opuštanje, ali ne zaboravimo i na zdravlje probavnog sustava. Uz nekoliko prilagodbi i pažnju na signale koje nam tijelo šalje, možemo bezbrižno uživati u toplim danima.
Izvor: Hina