Ako svakodnevno provodite sate za računalom, ukočena leđa, napeta ramena i vrat vjerojatno su vam dobro poznati. Dugotrajno sjedenje tijelo drži u gotovo istom položaju, zbog čega je važno tijekom dana pronaći trenutak za malo kretanja.
Jedna jednostavna vježba koju vrijedi isprobati je dead hang, odnosno vis na šipci. Ne zahtijeva puno vremena, a može biti odličan dodatak rutini ako želite više pažnje posvetiti pokretljivosti gornjeg dijela tijela.
Kako se izvodi dead hang?
Potrebna vam je stabilna šipka koja može sigurno podnijeti vašu tjelesnu težinu. Uhvatite je objema rukama, malo šire od širine ramena, podignite stopala od poda i pustite tijelo da visi.
Za početak je dovoljno 10 do 20 sekundi, nakon čega napravite pauzu i ponovite dvije do tri serije. Nema potrebe odmah pokušavati izdržati što dulje – važnije je vježbu izvoditi kontrolirano i bez ljuljanja.
Ako vam je puni vis zasad prezahtjevan, možete ostaviti stopala na povišenoj podlozi i tako dio težine prebaciti na noge.
@morganrmoroney Feels so yummy but also my lats feel like they’re breaking 🥵 #deadhang ♬ sam smith unholy slowed down – notObsessed
Zašto ga vrijedi ubaciti u rutinu?
Kod visa rade mišići šaka i podlaktica, ramena i gornjeg dijela leđa, dok tijelo zauzima položaj potpuno drugačiji od onog u kojem provodimo sate sjedeći.
Naravno, jedna vježba neće čarobno popraviti posturu. Najviše ćete napraviti ako tijekom dana redovito ustajete, hodate i radite kratke pauze od sjedenja, a dead hang koristite kao jednostavan dodatak svojoj rutini.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Ako većinu dana provodite za stolom, možda je upravo ova kratka vježba dobar način da tijelu pružite nekoliko minuta drugačijeg pokreta.
Foto: Pinterest