Svi znamo da je san ključan za dobar osjećaj i zdravlje – odrasli bi trebali spavati barem sedam sati svake noći. Ali što kada redovito spavate dovoljno, a i dalje se osjećate iscrpljeno i bezvoljno? Ako vam je ovo poznato, niste jedini. Umor se ne javlja uvijek zbog manjka sna – često iza njega stoje drugi, manje očiti razlozi.
1. Štitnjača ne radi kako treba
Štitnjača je mala žlijezda koja ima veliku ulogu u tome kako se osjećate. Kada ne proizvodi dovoljno hormona, tijelo se usporava – metabolizam, probava, pa i razina energije. Tada se javlja kronični umor, osjećaj težine i bezvoljnost. Simptomi hipotireoze obično se razvijaju polako, pa ih je lako zanemariti.
Što učiniti:
Ako se često osjećate iscrpljeno bez jasnog razloga, razgovarajte s liječnikom i napravite osnovne krvne pretrage. Test štitnjače jednostavan je, a može otkriti puno.
2. Previše kofeina
Kava nas ujutro razbudi, ali previše kofeina može imati suprotan učinak. Kako starimo, tijelo sporije razgrađuje kofein, što može ometati san i smanjiti njegovu kvalitetu – čak i ako brzo zaspite.
Što učiniti:
Ograničite unos na 1–2 šalice dnevno, i to prije 10 sati ujutro. Ako vas popodne uhvati pad energije, umjesto kave pojedite voćku ili se kratko protegnete i prošetajte.
3. Premalo kretanja
Zvuči nelogično, ali što se manje krećemo – to smo umorniji. Sjedilački način života usporava cirkulaciju i smanjuje kapacitet pluća, zbog čega se osjećamo tromo i bezvoljno.
Što učiniti:
Ne morate trčati ni vježbati u teretani – dovoljno je 30 minuta lagane šetnje dnevno. Redovito kretanje poboljšava raspoloženje i pomaže vam da bolje spavate.
4. Kronični stres
Stres troši više energije nego što mislimo. Stalna napetost, obaveze i brige iscrpljuju tijelo, a često uzrokuju i loš san. Sve to vodi do osjećaja iscrpljenosti koji se teško popravlja.
Što učiniti:
Uvedite male trenutke mira u dan – prošećite, dišite duboko, isključite ekrane na 15 minuta ili se lagano istegnite. Takve male navike pomažu tijelu da se opusti i regenerira.
5. Loša prehrana
Hrana je gorivo, ali samo ako je hranjiva. Brza hrana, slatkiši i prerađeni proizvodi brzo daju energiju, ali je jednako brzo i oduzmu. Ako ne unosite dovoljno proteina, vlakana, vitamina i vode, tijelo jednostavno nema snage.
Što učiniti:
Pijte dovoljno vode, jedite svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti. Ako se i uz dobru prehranu osjećate iscrpljeno, provjerite krvnu sliku – možda vam nedostaje željeza, vitamina D ili B12.
Umor nije uvijek znak da trebate više spavati. Ponekad je to poruka tijela da treba ravnotežu – više kretanja, manje stresa, bolju prehranu i malo pažnje prema sebi.
Foto: Canva