Avokado

Avokado je hranjiva namirnica bogata folatom te vitaminima C i K. Također, sadrži kalij, esencijalni mineral koji pomaže regulirati ravnotežu tekućine i razinu natrija kako bi se spriječilo zadržavanje vode. Osim toga, avokado je bogat vlaknima, koja sprječavaju zatvor i nadutost.

Krastavac

Krastavci se sastoje od oko 95 posto vode, a konzumacija hrane s visokim udjelom vode pomaže tijelu da ostane hidrirano. To može spriječiti zadržavanje vode i ublažiti nadutost uzrokovanu dehidracijom.

Jogurt

Jogurt je bogat probioticima – korisnim bakterijama koje su važne za crijeva. Prema jednom istraživanju, probiotici mogu poboljšati učestalost i konzistenciju stolice te pospješiti njezinu redovitost. Osim toga, dokazano je da probiotici smanjuju nadutost u trbuhu uzrokovanu bolestima kao što je sindrom iritabilnog crijeva.

Bobičasto voće

Bobičasto voće poput jagoda, borovnica i kupina sadrži antioksidanse, vitamine i minerale. Također je bogato vlaknima. Povećanje unosa vlakana može poboljšati zdravlje crijeva i omekšati stolicu kako bi se spriječili zatvor i nadutost.

Zeleni čaj

Konzumacija zelenog čaja je odličan način da tijelo ostane hidrirano te da se spriječi zadržavanje tekućine. Obiluje antioksidansima poput epigalokatehin galata, koji može neutralizirati štetne slobodne radikale i smanjiti upalu. Osim toga, sadrži kofein koji stimulira rad probavnog sustava i djeluje kao prirodni laksativ.

Celer

Celer je hranjivo povrće koje se sastoji od oko 95 posto vode. Sadrži manitol, vrstu šećernog alkohola koji omekšava stolicu kako bi povukao vodu u probavni sustav i pospješio njezinu redovitost. Također, njegov korijen je prirodni diuretik koji povećava proizvodnju urina kako bi uklonio višak vode i natrija iz tijela, što može pomoći u ublažavanju nadutosti.

Đumbir

Đumbir je je poznat po tome da ublažava probavne tegobe. Jedno istraživanje pokazuje da đumbir može ubrzati pražnjenje želuca i tako spriječiti nadutost.