Hormonski disbalans ne mora biti tvoja svakodnevica. Ako se boriš s umorom, nadutosti, aknama ili nepravilnim ciklusima, znaj da male, svakodnevne promjene mogu imati ogroman utjecaj na tvoje tijelo i um. Hormonalni problemi često nastaju zbog nesvjesnih navika, stresa i loše prehrane, no na sreću postoje jednostavni i prirodni koraci koji mogu pomoći da ponovno usmjeriš balans svojih hormona.
1. Prebaci se na prirodne mirise u svom domu
Većina konvencionalnih osvježivača zraka, svijeća i parfema sadrži sintetičke kemikalije, poput ftalata, koje mogu negativno utjecati na hormonski sustav, osobito na razinu estrogena. Estrogen je ključni hormon za zdravlje žena, pa bilo kakvi poremećaji mogu izazvati brojne simptome, uključujući akne, promjene u ciklusu i nesanicu.
Zamijeni sintetičke mirise sigurnijim, prirodnim alternativama. Eterična ulja poput lavande, limuna i eukaliptusa nisu samo sigurnija za tvoje hormone, već imaju i smirujući učinak na živčani sustav. Također, svijeće od sojinog ili pčelinjeg voska i prirodni mirisni štapići mogu stvoriti ugodnu atmosferu u domu, dok te ne izlažu štetnim kemikalijama.
2. Uhvatite jutarnje sunce – Bar 15 minuta
Mnogima jutarnje sunce djeluje kao prirodni podstrek za početak dana, ali zapravo to svjetlo ima ključnu ulogu u ravnoteži tvojih hormona. Jutarnje svjetlo utječe na tvoj cirkadijalni ritam, koji regulira proizvodnju hormona poput kortizola i melatonina. Kortizol je hormon stresa koji je prirodno povišen ujutro i pomaže ti da se probudiš i budeš energična, dok melatonin pokreće tvoje tijelo da se pripremi za san navečer.
Pokušaj svaki dan provesti barem 15 minuta na otvorenom. To može biti na terasi, balkonu ili čak pored otvorenog prozora dok piješ kavu. Ovaj jednostavan ritual može pomoći u balansiranju hormona, poboljšati tvoje raspoloženje i energiju tijekom dana.
3. Uključi fermentiranu hranu u prehranu
Tvoj mikrobiom je ključan za pravilno izbacivanje hormona iz organizma, uključujući estrogen. Ako su crijeva van ravnoteže, tijelo će to itekako osjetiti, što može dovesti do problema poput nadutosti, umora, pa čak i hormonskog disbalansa.
Fermentirana hrana bogata je probiotikom koji pomaže uspostaviti ravnotežu u crijevnoj flori, a to ima izravan utjecaj na hormonsku ravnotežu. Dodaj svakog dana po malo fermentiranih namirnica, kao što su kimchi, kiseli kupus, fermentirani krastavci, kombuča, kefir i tempeh. Ove namirnice pomažu detoksifikaciji organizma i podržavaju pravilno izlučivanje hormona. Domaći jogurt je također dobar izbor, ali samo ako tvoje tijelo dobro podnosi mliječne proizvode.
4. Proteinski doručak prije kave
Kava je omiljeni jutarnji napitak mnogih, no pijenje kave na prazan želudac može izazvati povećanje razine kortizola, hormona stresa, što može narušiti hormonski balans, osobito ako imaš PCOS, inzulinsku rezistenciju ili PMS. Kava na prazan želudac može također izazvati brzi pad energije kasnije tijekom dana, što dovodi do povećane žudnje za hranom i oscilacija u raspoloženju.
Za početak dana, odaberi nutritivno bogat doručak s puno proteina. Dobar izbor su tofu kajgana s povrćem, smoothie s biljnim mlijekom, proteinima i bobičastim voćem, ovsena kaša s maslacem od badema i sjemenkama ili kruh od proklijalih žitarica s humusom i rajčicom. Proteini ujutro pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi, smanjuju žudnju za slatkišima i održavaju energiju tijekom cijelog dana.
Želiš Još Savjeta za Hormonsku Ravnotežu?
Ako tražiš više savjeta o prirodnom održavanju hormonske ravnoteže, pridruži se zajednici na Instagramu gdje @plantbased_dunja, redovito dijeli holističke savjete, biljne recepte i vodiče za prirodnu ravnotežu tijela i uma. Također, preuzmi besplatnu e-knjigu s receptima i detoks jelovnikom kako bi krenula prema optimalnom zdravlju.
Hormonska ravnoteža ključna je za tvoje opće zdravlje, energiju i raspoloženje. Male, svakodnevne promjene poput prelaska na prirodne mirise, izlaganja jutarnjem svjetlu, uključivanja fermentirane hrane i konzumiranja proteina bogatog doručka mogu značajno poboljšati tvoje zdravlje i dobrostanje.