Koža je naš najveći organ, a mnogi od nas ulažu puno truda i novca u njenu njegu. Međutim, istina je da zdrava koža ne dolazi samo iz bočica sa skupim proizvodima, već i iznutra. Naša ishrana, navike i, naravno, prirodni sastojci iz biljaka mogu imati snažan utjecaj na zdravlje naše kože.
Povezanost između kože i crijeva:
Zadnjih godina istraživanja su pokazala da postoji dvosmjerna veza između zdravlja crijeva i stanja naše kože. Disbalans u mikrobiomu crijeva može uzrokovati upale, akne, rozaceu, pa čak i ekceme. S druge strane, zdrava crijeva omogućuju bolju apsorpciju nutrijenata koji su ključni za zdravlje kože.
Biljna rješenja za njegu kože:
Mnogi sastojci koji se nalaze u popularnim kozmetičkim proizvodima zapravo se mogu zamijeniti hranom i biljem. Na taj način ne samo da hranimo kožu iznutra, već i podržavamo njezinu prirodnu regeneraciju. Evo nekoliko jednostavnih zamjena za ključne sastojke u njezi kože:
- Hijaluronska kiselina → Lanene sjemenke – bogate omega-3 masnim kiselinama, pružaju dubinsku hidrataciju.
- Retinol → Sjemenke bundeve – obnavljaju kožu i podržavaju njezinu regeneraciju.
- Vitamin C → Citrusno voće – posvjetljuje ten i daje koži zdrav sjaj.
- Niacinamid → Zeleni čaj – smanjuje upalu i crvenilo kože.
- Kolagen → Acerola, nar, kivi – bogat vitaminom C koji potiče proizvodnju kolagena.
- Antioksidansi → Borovnice – usporavaju proces starenja kože.
- Omega-3 → Chia i lanene sjemenke – umiruju suhu kožu.
- Cink → Sezam – pomaže regeneraciji kože.
Bilje ne sadrži kolagen direktno, ali mnoge biljke i voće pomažu tijelu da prirodno stvori kolagen, koji je ključan za zdravu, elastičnu kožu.
Nature’s Pharmacy – biljke koje hrane tvoju kožu:
Ove biljke mogu postati tvoja prirodna ljekarna za kožu:
- Avokado – hidrira i obnavlja.
- Jagode – potiču proizvodnju kolagena.
- Šargarepa – štiti kožu od oštećenja.
- Špinat – čisti organizam i detoksicira kožu.
- Bademi – jačaju kožu i podržavaju njezinu elastičnost.
- Limun – posvjetljuje ten.
- Lubenica – osvježava i hidrira kožu.
- Zeleni čaj – smanjuje crvenilo i upalu.
- Mango – hrani kožu i štiti je od vanjskih agresora.
- Kinoa – regenerira kožu.
- Krastavac – umiruje i smanjuje natečenost.
- Edamame – zateže kožu i poboljšava njen tonus.
Najbolje biljke za hidrataciju kože:
Ako tvoja koža pati od dehidracije, ove namirnice mogu ti pomoći da je nahraniš iznutra:
- Avokado – bogat zdravim mastima, dubinski hidratizira kožu.
- Lan i chia sjemenke – sadrže omega-3 masne kiseline koje zaključavaju vlagu u koži.
- Krastavac – više od 95% njegove mase čini voda, a silika iz krastavca povećava elastičnost kože.
- Lubenica – osvježava, hidrira i sadrži likopen koji je izvrstan za zdravlje kože.
- Aloe vera – prirodni humektant koji djeluje kao hidratant i iznutra i izvana.
Najbolje biljke za kožu sklonu aknama:
Za smanjenje upale i umirenje kože sklone aknama, ovi biljni sastojci mogu biti pravi izbor:
- Batat – bogat beta-karotenom, smanjuje upale.
- Sjemenke bundeve – bogate cinkom i omega-6 masnim kiselinama, pomažu u balansiranju proizvodnje sebuma.
- Zeleni čaj – katehini u zelenom čaju smanjuju crvenilo i akne.
- Špinat – detoksicira jetru i pomaže u čišćenju kože.
- Beli luk – antibakterijsko i antivirusno djelovanje za čišću kožu.
- Fermentirana hrana (tempeh, miso) – podržava crijevnu floru, koja je ključna za zdravlje kože.
Najbolje biljke za fleke i neujednačen ten:
Za blistaviji i ujednačeniji ten, isprobaj ove prirodne izvore vitamina i antioksidansa:
- Limun i naranča – prirodni izvor vitamina C, posvjetljuju i ujednačuju ten.
- Kivi – bogat vitaminima C i E koji potiču proizvodnju kolagena.
- Jagode – sadrže elagičnu kiselinu koja pomaže u smanjenju hiperpigmentacija.
- Peršun – prirodni “skin brightener” koji posvjetljuje kožu.
- Mango – bogat vitaminom A i enzimima koji obnavljaju kožu.
- Nar – antioksidans koji posvjetljuje ten, štiti od UV oštećenja i potiče proizvodnju kolagena.
- Špinat – detoksikacija i bogatstvo gvožđem za zdrav, ujednačen ten.
Zaključak:
Prirodna nega kože nije samo trend, već način života. Uz pravilnu ishranu, bogatu biljkama, voćem i povrćem, koža može postati zdravija, ljepša i manje sklona problemima poput akni, dehidracije ili preuranjenog starenja. Svi ovi savjeti nisu samo korisni, već su i lako dostupni u svakodnevnoj prehrani. Zapamti, najljepša koža dolazi iznutra!
Svi ovi savjeti su podijeljeni na Instagram profilu @plantbased_dunja, gdje možeš pronaći još inspiracije za zdravi način života.
Foto: Pinterest