Vježbanje spada među najvažnije stvari koje možemo učiniti za zdraviji i kvalitetniji život. No, ono što unosimo u organizam – i kako to činimo – igra jednako važnu ulogu.
Ako želite dodatno unaprijediti svoje zdravlje, pročitajte ove korisne savjete koje preporučuju nutricionisti. Pomoći će vam da izbjegnete česte greške u prehrani i u svoju svakodnevicu uvedete korisne rutine.
Što treba izbjegavati?
1. Pijenje kave nakon podneva
Kofeinu je u prosjeku potrebno oko deset sati da se razgradi u tijelu. Ako popijete šalicu kave poslijepodne, moguće je da ćete i nakon ponoći osjećati njezine efekte – što nije dobro za kvalitetan san. Naravno, razgradnja kofeina varira od osobe do osobe, a ovisi i o količini unesenog kofeina. Ipak, stručnjaci savjetuju da kavu konzumirate isključivo u jutarnjim satima.
2. Konzumacija vlakana bez dovoljne količine vode
Vlakna su izvrsna za probavu – ali samo ako ih unosite uz dovoljno tekućine. Bez vode mogu izazvati neugodne probavne smetnje. Naime, vlakna upijaju vodu, što pomaže bržem prolasku hrane kroz crijeva i njezinu lakšu eliminaciju iz tijela. Nedostatak hidratacije može uzrokovati zatvor i druge probleme sa stolicom.
Zlatno pravilo: nikad ne zaboravite piti dovoljno vode tijekom dana!
Što treba uvesti kao redovnu naviku?
1. Jedite svaki dan u isto vrijeme
Naše tijelo voli rutinu. Istraživanja pokazuju da nepravilni obroci povećavaju rizik od metaboličkih sindroma, visokog krvnog tlaka i viška tjelesne težine. Metabolizam funkcionira po unutarnjem biološkom satu i “očekuje” obroke u isto vrijeme svaki dan. Uvođenje redovnih obroka može znatno doprinijeti očuvanju zdravlja i energetskoj ravnoteži organizma.
2. Zamijenite mliječnu čokoladu tamnom
Tamna čokolada, s udjelom kakaa od 70% ili više, bolji je izbor od mliječne. Sadrži manje šećera, a više korisnih antioksidansa koji štite organizam od bolesti i usporavaju proces starenja. Također, bogata je mineralima poput magnezija, željeza i cinka – koji su ključni za brojne funkcije u tijelu.
3. Jedite više cinka za bolji san
Istraživanja pokazuju da cink pozitivno utječe na kvalitetu sna. Ovaj mineral možete pronaći u mesu, školjkama, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama i mliječnim proizvodima. Ako vam je teško unijeti dovoljno cinka prehranom, razmislite o suplementima – naravno, uz savjet stručnjaka.
Male promjene u prehrambenim navikama mogu donijeti velike koristi. Uvođenje reda u obroke, pametan odabir namirnica i briga o hidrataciji osnova su zdravog života – a vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Izvor: Hina
Foto: Canva