U suvremenom načinu života, gdje često dominira procesuirana hrana i neuravnotežena prehrana, sve je teže unijeti dovoljno esencijalnih nutrijenata – a među najvažnijima su omega-3 masne kiseline. Riječ je o zdravim masnoćama koje naše tijelo ne može samo proizvesti, već ih moramo unositi hranom. Njihova uloga u organizmu je višestruka: podržavaju rad srca i mozga, jačaju imunitet, ali i vidljivo poboljšavaju zdravlje kože.
Nedostatak omega-3 često se očituje kroz simptome poput suhoće, crvenila, upala i osjetljivosti kože. Osim toga, mogući su i osjećaj umora, poteškoće s koncentracijom i oslabljena otpornost organizma. Dobra vijest je da se ovaj problem može jednostavno ublažiti – konzumacijom hrane bogate omega-3 masnim kiselinama.
Najbolji prehrambeni izvori omega masnih kiselina
1. Masna riba (losos, skuša, inćuni, srdele, haringa)
Riba je najpoznatiji izvor omega-3 masnoća. Osim toga, bogata je vitaminom D i selenom, što dodatno doprinosi zdravlju kože, kose i noktiju. Ako tražite najjače izvore – zapamtite SMASH akronim (Salmon, Mackerel, Anchovies, Sardines, Herring).
2. Soja i proizvodi od soje
Soja sadrži i omega-3 i omega-6 kiseline, a uz to je izvor biljnih proteina i vlakana. Tofu, sojino mlijeko, tempeh i sojin umak odlični su dodaci svakodnevnoj prehrani, posebno za one koji ne jedu ribu.
3. Chia i lanene sjemenke
Prave male nutritivne bombe! Lanene sjemenke posebno su bogate omega-3 kiselinama, dok chia sjemenke nude i obilje antioksidansa. Lako ih je ubaciti u jogurt, zobenu kašu, salate ili smoothieje.
4. Orasi
Orasi su odličan međuobrok i izvor omega-3 masnoća biljnog podrijetla. Pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, čime štite kolagen u koži i usporavaju starenje. Osim toga, potiču probavu – ključnu za zdravu, čistu kožu.
Za zdravu i blistavu kožu nije dovoljna samo vanjska njega – jednako važna je i prehrana. Uključivanjem omega masnih kiselina u svakodnevne obroke njegujemo kožu iznutra, jačamo imunitet i podržavamo opće zdravlje. Male promjene u tanjuru mogu donijeti velike promjene na koži.